jak robić

[...] po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym robić deficyty areobami, taka ilością jak G.I Jane lubiz diety juz bym nic nie odejmował. Makroskładniki: białka dałbym na sucha masę ciała ze 2 g na kg, więc potrzebny będzie procent tkanki tłusczowej. Tłuszcze [...]

[...] o 7. Jem śniadanie zwykle o 10-11, więc myślałam, że znów zasne, potem poćwicze i będzie ok. No niestety. Tak glodna byłam, że wylądowałam w kuchni. No, ale nie najadłam się jak głupia świnia (co prawda prawie same węgle) i zjadłam ok. 600kcal. I teraz nie wiem. To ile w końcu mam tych kalorii wcinać. Czy te 1300 z obliczeń jw, czy wg. planu [...]

[...] owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie przechowywane, skąd, jak robione, ble, ble, ble. No to ja na to: ok, nie będe jadła odżywki, ale kup mi dużo mięcha, [...]

[...] przeszczep ACL z więzadla rzepki? Ja mialem robiona rekonstrukcje wlasnie tą metodą ale niestety nowe wiezadło juz sie sporo rozciągnelo poza tym cos mi przeskakuje rzepka przy niewielkich kątach zgiecia nogi. Zaczynam sie zastanawiac co robic jak juz strzeli lub stanie się calkiem niewydolne. pozdrawiam i z gory dziekuje za ewentuale odpowiedzi

sa tak zwane emergency loan czy jakos tak, pozyczaja ci na bardoz niski procent, albo nawet bez, od rzadu wszystkie certyfikaty sa do dupy, jak nie masz konkretnego celu w robieniu danego to po co ci to? Ja IELTS zrobilem zbey mnie przyjeli na uniwerek i przyjeli, jak nie chcesz isc na uniwerek, nie chcesz emigroac do Kanady/Australii (dodatkowe [...]

[...] z rzepki za około 2,5 miesiąca lub czekać jeszcze z około rok w Rudnej Małej i robić to LARS-em. Kontuzję miałem kilkanaście lat temu wtedy rekonstrukcja to była magia i jak rok póżniej zaproponowano mi operację z info będzie lepiej 50/50 % zrezygnowałem. Przez lata uważałem na nogę mimo naderwanego ( rozszczepionego) wiązadła krzyżowego z [...]

[...] na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f81ca17c42e443883b2f4061c6b9156.GIF Dziś bezmięsnie i bez treningu. Bolą mnie mięśnie, których u mnie nie widać, czyli najszerszy grzbietu, jak twierdzi atlas ćwiczeń:-) Się przypominam nieśmiało Obli w sprawie treningu, bo nie wiem czy powinnam robić to co robię, czy zmienić i jakie ciężary dźwigać.:-? Jestem [...]

Fakt, powtórzyłam, bo miałam wrażenie, że nie dam rady progresu zrobić, ale chyba się myliłam.}:-( Gorzej z przysiadem, bo tak jak pisałam, robię nieduży ruch tyłkiem w górę, a to zdaje się błąd. Więc chyba się trochę muszę cofnąć z ciężarem albo mniej powtórzeń robić.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 18:37:36

Ja się staram bardzo dokładnie. Tak mi w sumie łatwiej na tę chwilę, coby na przyszłość się naumieć tak bardziej "na oko".:-)Dziś mi ten rybi potwór namieszał.|-) Jak już jesteś , dokładać do wejść i wykroków kosztem ilości powtórzeń? Ile min. powinnam robić?

Nie mierzyłam. Następnym razem zmierzę, tylko nie wiem czym, taki pulsometr na rękę będzie ok? Jak często robić interwały? Po siłowym będę aero robiła. Po wytrzymałości chyba już nie?:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-11 17:09:47

Odskakuję nogami w tył, ale nie podpieram się jedynie na palcach stóp i dłoniach ale też trochę na kolanach. Nogi są zgięte tylko trochę a nie jak przy damskich pompkach. W tym tygodniu tak mi wyszło, że dwa razy na łyżwach byłam zamiast robić interwały.@-|Czyli muszę dziś i jutro nadrabiać. A docelowo chciałabym ćwiczyć tylko w tygodniu i mieć [...]

Przeca się regeneruję, coby mieć MOC na zabawę dla "ryczących".:-) A poza tym lubię mieć czasowo poukładane treningi, żebym nie musiała się zastanawiać co kiedy robić. Zresztą grabienie trawnika to prawie jak aero.;-D

Nie,to poprostu nowy trening. A akcja 40 będzie pewnie jak Iza wróci do świata. Dziś już się czuję normalnie, na szczęście. A jutro kolejny trening. I mam pytanie. Pierwszy raz będę robić thrustersy, jaki wziąć ciężar? Tak pi razy oko, bo szczerze nie mam pojęcia. Lepiej ze sztangą czy hantlami?

Lubię jajka.:-)) Trening Interwały 30/30 x4, aero do 15 min. Zapomniałam jak bardzo nie lubię tego robić.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2115512989343a48a85f8ec6fbf2298.GIF

Jak poczekasz na mnie aż wydobrzeję to możemy razem robić. Będzie mi raźniej.:-) Chwilowo nadal samopoczucie do bani.

[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody:-(- jak zwykle skamienienie ud mnie pokonało. Rozciąganie Czy po dniu siłowym mogę robić wytrzymkę z obciążeniem, czy tylko z ciężarem ciała? Iza, proszę pomyśl czym mogłaby [...]

no wlasnie i tu lezy pies pogrzebany jak pisze ze sa treningi na ktorych sie nie wyrzezbimy , do intensywnych treningow trzeba sily, z pustego salon nie naleje i nie ma co liczyc ze organizm zaglodzony bedzie korzystal z zapasow by robic cos ponad swoja sile

Przechyla, czułam jak ciągnie mnie w przód i dociska. Może powinnam przysiady i wspięcia z hantlami robić?:-? Dzięki, Iza, za porady, zatrudnię małża.:-))

Iza olej z rekina toslabe omega3, jak chcesz to i omega3 osobno to ok, ale nei zamiennik. Przesiadz sie na rower, trudno i biegaj cos trzeba robic, .. pewnie przysiadow juz nie dajesz tez rady zrobic??? cholera rob shoulders mobilisation staraj sie rozciagac ten bark, nie wiem co mozesz, mi pomagaja takei rzeczy a z barkami mam ssytematycznie [...]

[...] ma wstępu.:-) Miałam robić dziś interwały ale się poddaję. Łaziłam po mieście ze 2 godziny, potem przebywałam w mega gorącym pomieszczeniu i nie mam siły. I kurcze, pocę się jak prosie. Płynęło mi dziś po twarzy, szyi, plecach, dekolcie i nogach. Aż mi głupio było. Nigdy wcześniej sie tak widowiskowo nie pociłam, nawet w ciepłych krajach. O co [...]